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1. 每天比孕前加多约 80～100g 的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为 220g），必要时可部分用大豆相配成品替代。

2. 每天饮用 400～500mL 牛奶，好像不时服用添加了维生素 D 的钙片（200 mg/天）。

3. 每周吃 1～2 次动物肝脏，总量达 85g 猪肝，大片的猪肝约 8 片；或总量 40g 鸡肝，约中等大小鸡肝 1 个，加多维生素 A 和铁元素的摄取。

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4. 至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等富含碘和 DHA 的海居品。

5. 收受加碘盐烹饪食物。

6. 保证每天摄入蔬菜 500g。

一天的食物忽视量

1. 谷类 250～300g，薯类 75 g，全谷物和杂豆不少于 1/3。

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2. 蔬菜类 500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上。

3. 生果类 200～400g。

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4. 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为 220g。

5. 牛奶 400～500mL。

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6. 大豆类 25g，坚果 10g。

7. 烹饪油 25g，食盐不杰出 6g。

需要郑重的场地

1. 坐月子时辰应该吃万般化食物，均衡饮食，莫得零散食物禁忌，并在通盘这个词哺乳期保执[1]。

2. 每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物，不要过量[1]。

3. 产后领先 1～2 天容易疲困无力，胃肠功能可能还莫得还原，不错选择清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜[1]。

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4. 产后出汗较多，郑重补充满盈水分（比一般东谈主每天加多 500～1000mL）。

5. 收受半身麻醉剖宫产的产妇术后 6 小时不错从流质启动进食，如粥、清淡的汤，但通气前需要幸免牛奶、豆乳、含多半蔗糖等胀气的食物。

6. 每天三顿正餐之外，不错稳当加餐 2～3 次。

7. 餐前不要喝太多汤，以免减少食量，要连肉带汤一齐吃，不要喝太浓重的汤[1]。

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参考文件

[1] [1]中国养分学会膳食指南改良民众委员会妇幼东谈主群膳食指南改良民众责任组. 哺乳期妇女膳食指南. 中华围产医学杂志, 2016, 19(10):721-726

2023年5月22日，阿根廷足协官方宣布，阿根廷国家队将于6月开启亚洲巡回赛，并先于6月15日在北京与澳大利亚队进行一场友谊赛，后于6月19日作客雅加达与印度尼西亚队再赛。

本文民众

胡燕

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结合民众

东南大学从属中大病院 妇产科大夫

方璇模

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福建省东谈主民病院 产科主治医师

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